Witam.Gram w piłke nożną od 7 lat w klubie.Mam 16 lat i chcialbym abyscie polecili mi dobre odżywki które mi pomogą w rozwijaniu sie.Najbardziej zależy mi na wytrzymałosci i nabraniu masy mięsniowej.Zeby było widać ładne miesnie od brzucha w góre xD .Prosze o pomoc.Pozdrawiam
Witam, Chcę dobrze zacząć roczek i już zacząłem stosować a6w weidera i widzę pierwsze efekty. Chciałbym równocześnie zastosować coś na mięśnie bicepsów i tricepsów, same pompki już nie wystarczają, a obwód mięśni powiększa się, ale jedynie na 3-4 dni. Na razie nie dysponuję żadnym sprzętem, spróbuję załatwić jakieś handelki i jakieś ciężary, [...]
[...] przemyslana dieta i trening... cwicze 3razy w tygodniu pon, sr, pt. Wczoraj bylem na sciance wspinaczkowej skatowalem sie poprostu: nie mam "zakwasow" ale czuje, ze miesnie sa na wyczerppaniu... ciezko mi podniesc reke poniewaz czuje bol, to samo z plecami i nogami... poprostu bol... i tutaj pytanie co bedzie najlepszym rozwiazaniem:1) [...]
[...] pytanie brzmi, czy kobieta po 40stce moze stosowac diete low carb? Jelsi tak, to jak by ona wygladala? Bo chyba nie musi jesc 2,5g białka na kg masy ciala jak ja, zeby jej miesnie nie spadly? :D a co z tluszczem i weglowodanami? Jej wzrost to 156cm a waga 59kg. Mógłby mi ktoś podać mniej więcej jej zapotrzebowania na low carbie i rozpiske [...]
[...] serii w 3 ostatnich strzalach chyba trafilem w nerw czy cos bo o malo noga sufitu nie wy...m :) pozatym mam dziwne uczucie po tych strzalach tzn chodzi o posladki twardsze miesnie jakby mniejsza o to....teraz zaczynam a raczej mialem zaczac serie nowa ale przy przyblizeniu igly do skory momentalnie mnie spina jak cholera chyba ze srachu ale [...]
Witam, ćwiczę już od dłuższego czasu, mam spore efekty, ale coś za coś, poszedłem do lekarza bo dokuczały mi plecy, i dowiedziałem się że mam "Jałowa martwicę kręgosłupa" i nie mogę nic ćwiczyć przez najbliższe dwa miesiące do pół roku. Ta wiadomość strasznie mnie załamała, aczkolwiek się już z nią pogodziłem. Dlatego kieruje do was to pytanie, bo [...]
[...] czyli jednym slowem keratyna + odzywka bialkowa. Jak myslicie czy to jest dobry pomysl? Chodzmi mi glownie o budowe beztluszczowej masy miesniowej, zawsze cwiczylem na rzezbe i cos zaczyna sie pojawiac, aczkolwiek chcialbym te miesnie poprostu powiekszyc. Jak myslicie, zda to egzamin czy proponujecie cos innego? Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam
Witam , kupiłem sobie kółko do ćwiczenia mięśni brzucha i mam zamiar ćwiczyć brzuch w domu, a reszta oczywiście na siłowni. Mam parę pytań: 1) Ilość serii, powtórzeń, częstotliwość treningu ? 2) Ćwiczę w pon/śr/pt na siłowni... czy na kółeczku ćwiczyć w dni treningu czy moze w dni wolne od siłki? 3) Oglądałem filmik Karola Małeckiego i mówi w nim, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam problem z którym chciałbym się z wami podzielić i również mam nadzieję, że pomożecie mi go rozwiązać. Mam ławeczke, trochę obciążenia w domu i planuje zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni, poza siłownią mam 3 treningi w tygodniu sztuk walki. Aktualnie mierzę 175cm i ważę 69kg. Jak mogę utrzymać swoją masę bądź maksymalnie przytyć [...]
Cze , jestem w 4 tygodniu twojego treningu na mase , 4 dniowego , oraz koncze cykl kreatynowy i mam diete na mase. Z tym ze chce zrzucic troche tluszczu bo troche za duzo sie tego narobiło ;]. Jaki trening by dalej rozbudowywac mięsnie ( zeby nie stac w miejscu , aby siła szła do góry ). Jaka dieta ( ile g białka / WW / T na kg/mc , reszte sobie [...]
Jak wiecie muły są duże i małe.... krzywe i proste.... Ja chcialbym sie dowiedziec w jaki sposob mierzycie te swoje wypasione mieśnie...;) Np. bicepsik : łape napinacie na maxa (kąt ostry) czy tylko do 90 stopni ? centymetrem łapiecie same górki czy równolegle do przedramienia. Bo wiadomo, ze nie którzy jakos od łokcia po skosie mierza i [...]
[...] i tyłek. Od paru tygodni chodze n a silownie, i codziennie rodzie po jakies 120 brzuszków, jak nie więcej, i to na tej pochyłej lawce. Oprocz tego oczywiscie cwicze wszyskie miesnie, 3 razy w tyg. Ale co 2 tyg robie sobie bieganie na bieżni cale 1,5 godz, ale z przerwami. Czy jak tak dalej bede robil to zpale tluszcz. Moze jakies diety albo cos? [...]
Witam.Pisze prace licencjacką na temat budowaniu masy mięśniowej w kulturystyce, głównie nacisk kładziony jest na ćwiczenia na to w jaki sposób mięśnie rosną oraz jakie czynniki wpływaja korzystnie na ich rozwój. Szukam dobrej ksiązki która najlepiej mogłbym kupić przez internet , dodam ze musi byc to książka z założeniami metodycznymi dla [...]
Może być taka rozpiska???: W poniedziałek klata, triceps, mięśnie skośne brzucha We wtorek biceps, przedramie i brzuch(przód- nie wiem jak się nazywają) W środę nogi i kaptury, skośne brzucha W czwartek plecy, grzbiet, wszystkie partie brzucha W piątek ramiona, barki, kaptury, brzuszek- lekko sobota- biceps, przedramie- lekko niedziela odpoczynek. [...]
[...] 2 miesiace siła i masa poszły zdecydowanie w górę. Jednak od stycznia planuje przejsc na plan 4 dniowy co o tym sadzicie czy mniejsza porcja cwiczen i powtórzen na miesnie da rownie dobre efekty w porównaniu do 6 razy w tygodniu? Przyrosty są ale uwazam ze przesadzałem z tym planem i było to zdecydowanie za dużo. Prosze o konkretne [...]
Cześć, czwiczyłam na siłowni przez rok i przez ten czas rozbudowały mi się mięśnie, głównie ramiona i barki. Wydaje mi się, że duzy wpływ miała na to odżywka, którą po każdym treningu piłam a mianowicie była to odżywka typu gainer. Celem moim było przytycie dlatego też chodziłam na siłownię, ale troche przedobrzyłam. Co radzicie?
Witam. Forum czytuje od dłuższego czasu, ale dopiero teraz musiałem się zarejestrować celem zapytania Was o pewną sprawę. Kontakt z siłownią mam juz od kilku lat z przerwami, ostatnio po krótkiej przerwie znowu wróciłem do ćwiczeń. Mam około 190 wzrostu, waże 97 kilo, i chciałbym jeszcze troszkę "zupgrade'ować" moje mieśnie. I tu pojawia się [...]
Siemanko, mam 17 lat i 15 kg nadwagi. Chciałbym się tego pozbyć, zacząłem jeździć na rowerze i jakoś leci, ale to nie wszystko. Zależy mi na tym aby nabyć trochę mięśni. Z racji tego że nie znam się (jeszcze) na sportach siłowych, chciałbym się zapytać kogoś z wiedzą. Co należy kupić do 1000zł aby móc rozwijać mięśnie w domu? Atlas, ławeczka? [...]
